Вчера в магазине Спорт-Депо на Варшавском шоссе прошла встреча болельщиков с призером чемпионата мира, победителем и призером этапов кубка мира, победителем и призером этапов Тур де Ски по лыжным гонкам Александром Легковым.
Александр оказался на удивление очень открытым и общительным человеком: почти 2 часа он отвечал на вопросы ведущего и болельщиков. Многие вопросы были достаточно традиционными и касались жизни Александра вне спорта. Но среди болельщиков были и спортсмены-лыжники, которые интересовались особенностями тренировок Александра.
Александр Легков вместе с Ильей Черноусовым тренируются отдельно от сборной России, поэтому их тренировки отличаются от тех, к которым привыкли наши лыжники. Меня заинтересовали пропреоцептивные упражнения и особенности упражнений, которые входят в ОФП (обще-физическую подготовку). Читать полностью »
Обычно бег считается на столько естественным способом передвижения, что тема правильной техники бега вызывает недоумение: «А что, разве можно бегать как-то не правильно?». Да, можно. Мало того, если человека специально не учили бегать технично, скорее всего, он будет бежать как раз не правильно. Если вы сравните бег профессионального спортсмена и человека, бегущего в парке, то разница будет огромной! Даже если они будут бежать медленно с одинаковой скоростью. И дело не в тренированности.
Зачем вообще нужна техника бега любителю? Во-первых, техническое выполнение любой физической нагрузки – будь то бег, упражнения на растяжку или приседания со штангой – нужны для того, чтобы не навредить своему здоровью и не травмироваться. Например, неправильный бег со временем может привести к неправильному формированию тела, вызывая всякого рода перекосы сначала мышечной системы, а потом - позвоночника и тазобедренных суставов. Читать полностью »
Сегодня состоялся заключительный, пятый этап XX шоссейной велогонки “Пять колец Москвы”. Как и говорилось, он проходил по Садовому кольцу. Перед стартом профессионалов были соревнования в любительской классификации. К своему сожалению, я на них попасть не смогла, поэтому расскажу только о том, что видела сама.
Поскольку заключительный этап велогонки проходит всегда 9 мая, в День Победы, то одной из ее особенностей является практически гарантированная хорошая погода в последний день соревнований. В отличие от этапов в том же Крылатском и даже на Воробъевых горах, пятый этап велогонки был равнинным. И не таким зрелищным, как четыре предыдущих. И дело даже не в равнине – Садовое кольцо не позволяло быстро перемещаться из одной точки в другую, как это можно было делать в других местах. Поэтому все, что оставалось – это стоять на финише и слушать комментатора. Читать полностью »
Для тех, кто не успел или не смог попасть на тренировки в Лужниках, расскажу, как можно самому начать беговые тренировки.
Циклические виды спорта – будь то бег, лыжный спорт, велоспорт или плавание, - на первый взгляд кажутся доступными и простыми. Но именно эта кажущаяся простота часто является причиной разочарования или даже проблем со здоровьем у начинающих спортсменов.
Первые шаги – самые важные, именно они являются залогом позитивного настроя и прогресса в будущем, поэтому предлагаю отнестись к ним со всей серьезностью. Чтобы понять, как же строить план тренировок, для начала нужно знать, в каком состоянии вы сейчас находитесь, т.е. определить отправную точку.
Если говорить простым языком, то во время тренировок спортсмен развивает 3 основных параметра: функциональные возможности организма, мышцы и технику. Каждый из этих параметров может быть лимитирующим при достижении спортивного результата, поэтому важно обращать внимание и развивать все три. Читать полностью »
В эти дни в Москве проходит традиционная многодневная шоссейная велогонка "Пять колец Москвы". Эта гонка является старейшей в мире: она стала преемницей однодневной гонки по Садовому кольцу, впервые проведенной в 1920 году. В сегодняшнем формате – в виде многодневного тура - гонка проходит с 1992 года и состоит из пяти кольцевых этапов. Гонка по-своему уникальна тем, что все 5 этапов проходят в центре большого мегаполиса. В этом году этапы проходят на Воробъевых горах (два этапа), в Крылатском (два этапа) и Садовом кольце.
Для удобства зрителей, каждое кольцо составляет 8-10 километров, а длина одного этапа около 140 километров. Так что зрители имеют возможность наблюдать за ходом борьбы на протяжении всей гонки. Погода в этом году спортсменов не слишком балует: солнце сменяется дождем, иногда дует сильный ветер, но такие условия для шоссейных велогонщиков привычны. Для болельщиков есть трибуна, а комментатор на протяжении всей гонки рассказывает о том, что происходит на трассе, преподнося информацию так, что любому человеку, который даже не разбирается в тонкостях велоспорта, будет все понятно. А тонкостей этих совсем не мало: Читать полностью »
Даже у опытных спортсменов бывают такие дни, когда желания тренироваться нет. А у начинающих спортсменов такое случается даже очень часто. Причины могут быть самые разные: плохая погода, надоели одни и те же маршруты для тренировок, просто почему-то вдруг стало скучно. Если такое состояние не вызвано усталостью и перетренированностью, и это обычная хандра, то ни в коем случае не позволяйте себе остаться дома и пропустить тренировку! Хотя бы потому, что тренировка – это лучший способ справиться с такой хандрой.
Я уже приводила примеры, как поработать с мотивацией. Сегодня хочу предложить еще несколько простых способов:
1. Помните о цели своих тренировок! Цели тренировок у всех разные, но именно стремление к цели помогает сохранять тренировочный настрой.
2. Подумайте о том, что вы уже сделали: о тех километрах, которые вы пробежали, проехали или проплыли, об объеме работы и усилиях, которые вы уже затратили, чтобы набрать хорошую физическую форму. Неужели вы готовы из-за простой хандры растерять то, что далось вам такими усилиями?
3. Если из-за погодных условий нет возможности бегать или ездить по привычным маршрутам, то придумайте новые. В непогоду можно побегать по асфальтовым дорожкам вокруг своего квартала. Читать полностью »
Любому человеку, который решил заниматься спортом или физкультурой, необходимо хорошо понимать, для чего он это собирается делать. И не так важно, какие цели он перед собой ставит: стать профессиональным спортсменом, выступать на любительском уровне, участвовать в городских соревнованиях или просто поддерживать себя в хорошей физической форме. Каждый, кто хочет достичь своих целей в спорте, должен знать принципы построения спортивной тренировки, и строить свою спортивную или физкультурную жизнь в соответствии с этими принципами. Иначе прогресса не будет.
Обычно новички и любители физкультуры, которые занимаются для здоровья и удовольствия, вообще не планируют свои тренировки, а тренируются или как придется – по настроению, или каждый день выполняют одну и ту же работу. Читать полностью »
Оказывается Индия и индийцы – это не только йога и медитации, это еще и долгожители-марафонцы.
В прошлом году бывший индийский фермер Фауджа Сингх, получивший прозвище «Ураган в тюрбане», отметил свое 100-летие, пробежав марафон в Торонто за 8 часов 25 минут и 18 секунд и попав в Книгу рекордов Гиннеса как самый старейший спортсмен, который преодолел эту дистанцию.
Фауджа Сингх родился 1 апреля 1911 года, но его возраст и его достижения – совсем не первоапрельская шутка! В молодости он не занимался профессиональным спортом, но, по его словам, всегда любил бегать. И даже принимал участие в сельских соревнованиях, правда, было это более 70 лет назад. В 1992 году, похоронив жену и сына, он переехал из Индии в Великобританию к другому сыну. И был очень удивлен тем, как живут британцы:
Большинство пожилых людей тут едят жирную пищу, почти не двигаются, сидят дома и путешествуют на машинах — неудивительно, что они не чувствуют себя здоровыми.
Фауджа Сингх вернулся на беговую дорожку, просто чтобы не сидеть дома без дела. Читать полностью »
Дневник тренировок – это основной инструмент, по которому спортсмен – будь то любитель или профессионал - может определить правильность методики тренировок, оценить свой прогресс и свое текущее состояние. Все эти данные необходимы для того, чтобы правильно запланировать нагрузку, предотвратить перетренированность, во время дать своему организму отдохнуть и восстановиться.
Новичков все это касается не в меньшей степени, а иногда даже и в большей, чем опытных спортсменов-любителей. И вот почему:
Во-первых, дневник тренировок систематизирует тренировочный процесс, вносит структуру в занятия. Во-вторых, по нему можно отследить прогресс в тренировках, Читать полностью »
Согласно статистике, весной количество желающих заняться спортом возрастает. Это подтверждают фитнес-клубы, да и на дорожках в парках царит оживление: бегущих людей гораздо больше, чем зимой или осенью. Одни, начинают в спешном порядке готовить фигуру к пляжному сезону и сбрасывать лишние килограммы, набранные еще в новогодние праздники. Другие чувствуют пробуждение природы и, заряжаясь ее энергией, готовы рваться в бой. Третьи просто дождались, наконец, хорошей погоды, чтобы начать пробежки в парке в качестве утренней зарядки. У каждого найдутся свои причины. Но та же статистика говорит, что у новичков желание регулярно заниматься физкультурой пропадает очень быстро: у кого-то буквально через несколько занятий, у кого-то через 2-3 месяца. Попробуем разобраться, почему так происходит.
Завышенные требования к результату
Ритм современной жизни заставляет нас считать свое время и требует быстрого получения результата во всем. То же самое мы ждем и от тренировок: если в первые несколько недель занятий мы не получаем ощутимый видимый эффект, то желание тренироваться дальше может пропасть. Читать полностью »